me traslado a https://promocionsaludtrabajo.wordpress.com/

ahora publicaré aquí, no te pierdas!!!

de nuevo la eliptica??

hace unos unos dias os hable de las ventajas de la "bicicleta" elíptica, pero seguí explorando por la red  y ohh sorpresa, encontré opiniones en contra que me parecieron muy correctas, así que lo consulte con amigos fisoterapeutas y médicos del deporte y de sus opiniones llegue a la siguiente conclusión
Elíptica vale, pero no más de 12-15 minutos, especialmente por la carga de las sacroilíacas  (gracias Luz) combinada con otros aparatos de cardio y no más de 3 días de la semana.
alguien se anima a opinar?
animaos!!

Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo

Numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo. Ambos factores tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Sin embargo, más de la mitad de la población no se mueve lo suficiente para mejorar y preservar su salud. Gran parte de este fenómeno de inactividad física generalizada se debe a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.

Las Recomendaciones para la población sobre Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo, tienen el objetivo de dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.

descargar en PDF aqui






Tabla_resumen_Recomendaciones_ActivFisica- tiempo delante de la pantalla. pdf

sabes tus necesidades diarias de calorías?

página web europea EUFIC




Balance energético - Estilo de vida y el equilibrio de energía en línea



Tiene como objetivo ayudarte a entender tus necesidades diarias de energía.

Da una visión general de qué es la energía, y asesoramiento sobre cómo lograr

un estilo de vida sana y equilibrada.

También proporciona información acerca de cómo las actividades y el ejercicio físico

todos los días ayuda a quemar calorías y mejorar tu salud, y cómo equilibrar lo que comes 

y lo que gastas a través de la actividad.

miralo aqui, es muy activo

BUEN FIN DE SEMANA!!!!

bebidas con gas y salud ?

Agua al mediodía, agua todo el día
Agua corriente no mata a la gente
Agua detenida, no debe ser bebida
Agua en ayunas, o mucha o ninguna...

nuestro refranero esta "enamorado" del agua
que tendrán de malo las bebidas carbónicas?

aquí te dejo mi infografía

buen provecho

Promoción Salud Trabajo PST 2

tras la primera entrada sobre PST
os dejo la segunda infografía

INFORME ECHA 2014 CRM ( cancerígenas, mutágenas o tóxicas para la reproducción)

from prevencion integral


Según los datos presentados por los fabricantes a la Agencia Europea de Sustancias y Preparados Químicos (ECHA), 5.675 sustancias clasificadas como carcinógenas, mutágenas o tóxicas para la reproducción (CMR) circulan en el mercado europeo.

ECHA, que gestiona la aplicación de dos normativas europeas sobre los productos químicos (REACH y CLP), dio a conocer los datos de un informe de fecha 19 de enero de 2015. La agencia comparó los datos proporcionados por los fabricantes en la notificación de la clasificación y etiquetado de sustancias peligrosas en el CLP con los registros introducidos en virtud del REACH. De las 5.675 sustancias comercializadas en la UE y considerados por la industria de la CMR, sólo 1.169 fueron registradas.

"Esto se explica por el hecho de que el Reglamento REACH, en contra de la opinión de las ONG y los sindicatos, no establece ningún requisito de registro para los productos CMR producidos en Europa o importados en cantidades no superiores a una tonelada por año" dice Tony Musu, experto en riesgo químico de ETUI.

En la Unión Europea, la comunicación de información sobre los peligros - a través de las etiquetas de los productos y hojas de datos de seguridad - se basa en el Reglamento sobre clasificación, etiquetado y envasado de sustancias y mezclas (CLP). Son los industriales quienes son responsables de la clasificación y etiquetado de las sustancias que comercializan, siguiendo las normas definidas en el Reglamento CLP. La clasificación y el etiquetado de la misma sustancia puede, por tanto, variar de un productor a otro.

Sin embargo, para algunas sustancias se definió una clasificación armonizada a nivel europeo y los fabricantes deben seguirla. Estas sustancias se enumeran en el anexo VI del Reglamento CLP, que actualmente cuenta con varios miles de sustancias, sustancias de las cuales 1400 y 23 grupos son CMR.

El informe de la ECHA concluye que la gran mayoría de declarantes han clasificado las sustancias CMR que figuran en el anexo VI del Reglamento CLP, de acuerdo con la clasificación obligatoria que aquel impone. Pero el informe también identifica más de 4.000 sustancias CMR en el mercado europeo, notificados como tales por los fabricantes que comercializan, pero que no han sido registradas bajo REACH.

Un número significativo de CMR se comercializan en Europa fuera del procedimiento de registro REACH que impone a los fabricantes la aportación de información muy detallada para controlar los riesgos asociados a estas sustancias peligrosas para los consumidores y los trabajadores.


INFORME ECHA 2014 CRM EN PDF

Aplicación informática de Vigilancia de la Salud | PRL Foment

Herramienta que permite detectar y evaluar el grado de cumplimiento de los requisitos en vigilancia de la salud. La herramienta está diseñada para poder realizar un autodiagnóstico total o parcial
entra desde aqui

INSHT 2015 Directrices para la Decisión Clínica en Enfermedades Profesionales

Herramienta de ayuda a los profesionales sanitarios para identificar y, en su caso, notificar a la autoridad competente aquellas enfermedades relacionadas con el trabajo y que pudieran ser consideradas como enfermedad profesional según contempla el RD 1299/2006, de 10 de noviembre, por el que se aprueba el cuadro de enfermedades profesionales en el sistema de la Seguridad Social y se establecen criterios para su notificación y registro.

descargar todas aqui

Guía de criterios de aptitud para trabajadores del ámbito sanitario

Guía de criterios de aptitud para trabajadores del ámbito sanitario

Antienvejecimiento. 1

4 PILARES ANTIENVEJECIMIENTO

1) Prevención enfermedad cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos (como la caminata, la bicicleta y la natación) son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular.

• controlan la presión arterial, reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol “bueno” o HDL.

• ayudan a mantener un peso corporal adecuado y tonifica los músculos utilizados.

2) Alimentación sana
La buena alimentación mantiene ¨limpios” nuestros órganos, arterias…sabes que las manchas que salen en la piel nos indican como se encuentra nuestro hígado?

3) Desarrollo de fuerza y resistencia
Muchos de nuestros dolores de espalda… mejoran con un mejor tono muscular, con la edad todos perdemos músculo y el metabolismo de nuestro cuerpo se enlentece.

La actividad física ofrece beneficios:

• Mejora la fuerza y resistencia musculares para poder sostener las tareas diarias y la práctica deportiva.

• Favorece el depósito mineral óseo, es decir, retrasa la osteoporosis.

• Evita la reducción del metabolismo basal, con lo cual impediremos una acumulación de grasa especialmente en la cintura.

4) Estado de ánimo
Tener una buena relación con los amigos y la familia nos ayuda a vivir mejor, pero la base está en nosotros mismos, darnos tiempo, espacio propio y atención a uno mismo será clave para poder disfrutar de nuestras relaciones sociales.

El ejercicio potencia las emociones positivas, segregamos endorfinas y nos sentimos mejor, más activos y con ganas de hacer cosas

Un libro sobre investigación cualitativa para escuchar, observar y comprender

Un libro sobre investigación cualitativa para escuchar, observar y comprender Según las propias autoras, “La investigación cualitativa es esencial para las ciencias de la salud, ya que permite estudiar aspectos que no podrían ser investigados con otras metodologías. Es muy útil para conocer las dimensiones humanas, para entender e interpretar creencias, valores, actitudes, conductas y expectativas, las interacciones entre personas, el impacto del sufrimiento y la enfermedad en las mismas, los factores económicos, sociales, culturales y políticos que influyen en la salud y la enfermedad, las experiencias de las personas con los servicios sanitarios, la adecuación de los mismos y el contexto social que contribuye a explicar el fenómeno de interés”.

descargar aqui

Promoción Salud Trabajo. 1

Promoción de la Salud en el Trabajo PST

Hoy inicio una serie de entradas / infografias sobre la promoción de la salud en el trabajo.

Espero que os sean útiles, todo comentario será bienvienido.

Empezamos?

La Red Europea para la Promoción de la Salud Laboral ha definido promoción de la salud laboral como la unión de esfuerzos de los empresarios, los trabajadores y la sociedad para mejorar la salud y el bienestar de las personas en el lugar de trabajo. (declaración de luxemburgo)

Esta visión de la promoción de la salud en el trabajo hace especial hincapié en la mejora de la organización del trabajo y ambiente de trabajo, el aumento de la participación de los trabajadores en la configuración del entorno de trabajo, y el fomento de las capacidades personales y desarrollo profesional.

bicicleta elíptica SÚBETE!!!!!

tienes dudas sobre los beneficios de la elíptica?
ejercicio sin impacto, simétrico, dinámico...
fisioterapia on line nos lo explican

felicidad entrenate 2!!!

La próxima práctica felicidad se llama escucha activa
A menudo al mantener una conversación no conectamos,.
Este ejercicio te ayudara a expresar interés activo sobre lo que la otra persona tiene que decir, que se sienta escuchado y mejore la relación Es especialmente adecuado para las conversaciones difíciles (como discusiones de pareja, con el jefe...)
Tiempo requerido Al menos 10 minutos, sería conveniente realizarlo una vez a la semana.

DOCENTES RIESGO PSICOSOCIAL

para la mayoría de los profesores los riesgos psicosociales
son su mayor problema de salud laboral
os dejo una infografia al respecto MC prevención

ISQUIOTIBIALES como NO se estiran

te suena eso de los isquios cortos
es que no tengo tiempo de estirar!!
sabes que muchos lumbagos tiene relación con tus isquios
4 minutos y aprende como estirarlos con fisioterapia online

GUÍA PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL TRABAJO UGT

Guía dirigida a los delegados de prevención, explica lo que que es la promoción de la salud en la empresa y la importancia de la implicación de todos los actores, facilita bibliografía, direcciones útiles...
descárgalo aquí

nos enamoramos con el cerebro, y el corazón es sólo la víctima

APRENDER A USAR EL CEREBRO PARA SER MÁS FELICES
El doctor Manes sugiere que como seres emocionales, no podemos negar que los sentimientos determinan nuestra conducta, de la memoria a la toma de decisiones, y como animales sociales necesitamos de nuestra capacidad de empatía para vivir en comunidad.
El bienestar es un objetivo que depende de comprender que el cerebro ha desarrollado, a lo largo de miles de años, un sistema de toma de decisiones que en ocasiones es racional, pero que la mayoría de las veces es automático.
Para combatir la depresión, que puede ser signo de estrés crónico, Facundo Manes recomienda:

1. Dormir bien.
2. Saber decir que no.
3. Fijar metas realizables.
4. Realizar ejercicio.
5. Tener vida social activa.

TIENES CINCO MINUTOS, SIGUE LEYENDO,

felicidad entrenate!!!!

Prácticas semanales - ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar.

Cada semana, una nueva experiencia

Entrena la felicidad

Primer ejercicio

Anota 3 cosas buenas

Recuerda 3 cosas buenas que te han sucedido en el día y reflexiona sobre que lo ha producido.

Tiempo requerido: 10 minutos/día durante al menos una semana.

Instrucciones

Cada día durante al menos una semana, anota tres cosas que te salieron bien ese día, y una explicación de por qué ha ido bien. Es importante escribirlo, no basta con pensarlo.

Los hechos pueden ser de relativamente poca importancia (por ejemplo: mi compañero de trabajo me hizo el café) o relativamente importante (por ejemplo: conseguí una venta importante).

MEJOR EN PAREJA

quieres dejar de fumar, comer de manera mas saludable, salir a caminar a correr...
se ha publicado el resultado de un estudio britanico y...
tendrás más éxito si lo haces en pareja sigue leyendo no te tomara mas de un par de minutos

DOCENTES Y ESTRES

La mayoría de estudios estudios indican que un 80% del profesorado señala los problemas psicológicos como los de mayor riesgo de su actividad profesional. Así que es relevante la importancia de prevenirlos y evitar sus secuelas (ansiedad, agotamiento, baja autoestima, etc.).

LOS PRINCIPALES MOTIVOS DE ESTRÉS Y MALESTAR QUE AFECTAN A LOS DOCENTES, SE PUEDEN RESUMIR EN:

1. Pérdida de autoridad ante los alumnos.

2. Desmotivación y actitudes contestatarias por parte de los propios alumnos.

3. Falta de reconocimiento y valoración social del profesor.

4. Insuficiencia de recursos materiales.

¿Pero que son los “factores psicosociales”? SEGUIR LEYENDO, NO MÁS DE CINCO MINUTOS

CUMPLIR AÑOS CON SALUD

sigo creando una biblioteca, para leerla... por supuesto,
Generalitat Valenciana Viure en salut la podeis ver y descargar aqui

Confederacion de empresarios de Navarra, Guía de la edad, Buenas prácticas en materia de prevencion de riesgos la podeis ver y descargar aqui

Doce maneras de reducir el riesgo de cáncer

CODIGO EUROPEO CONTRA EL CANCER

1. No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.

2. Haga que su hogar sea libre de humo. Apoye las políticas libres de humo en su lugar de trabajo.

3. Tome medidas para tener un peso corporal saludable.

4. Realice alguna actividad física en la vida cotidiana. Limite el tiempo que pasa sentado.

5. Mantenga una dieta saludable:

- Coma muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.

- Limite los alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa) y las bebidas azucaradas.

- Evite la carne procesada: limite la carne roja y los alimentos con alto contenido de sal.

EL USO DEL MOVIL

¿cómo usas el móvil?
veamos otro vídeo corto e instructivo

retorno al trabajo NO control del absentismo

Ya se ha comentado en otras entradas la importancia de mejorar

la gestión de la salud en una población trabajadora que envejece,

esta debe estar basada en un modelo bio-psico-social, que integre 

las características individuales del trabajador como edad, personalidad, factores psicológicos, expectativas con las variables del entorno laboral -factores ergonómicos del puesto de trabajo, entorno psicosocial, clima laboral- y los sistemas de relaciones (atención sanitaria, rehabilitación,apoyo familiar, sistema de compensaciones).

a continuación podeis ver una publicación de Pere Boix  y Fernando G. Benavides

MUJERES Y SALUD LABORAL

En las últimas décadas, las mujeres han ido incrementado considerablemente su presencia en el mercado laboral. 
Sin embargo, este aumento no ha ido acompañado de una integración de la variable género en la gestión de la prevención de riesgos laborales en las empresas. Tampoco ha sido suficiente hasta ahora el desarrollo de la epidemiología laboral y de otras cuestiones de salud laboral referidas al sexo femenino.

El instituto navarro de salud laboral tiene un portal específico MUJERES Y SALUD LABORAL

echad un vistazo, vale la pena

fuller working lives

Gobierno de UK
Publicacion en la que se explica los beneficios de trabajar durante más tiempo y como ayudar a los trabajadores tengan una vida más plena.
descárgala aqui

ALERGIA Y TRABAJO

Las alergias laborales, principalmente dermatosis y asma, son unas de las enfermedades laborales más frecuentes. Se estima que pueden producirse unos 10.000 nuevos casos al año, mientras que se reconocen como profesionales muy pocas. Muchos casos pueden agravarse hasta llegar a producir una incapacidad laboral total.

Las dermatitis son más frecuentes entre los profesionales de la construcción, del metal, de la electrónica, de peluquería, de limpieza o personal de servicios médicos y paramédicos. Por el contrario, las rinitis y asmas son más frecuentes en el sector de la alimentación, de la limpieza y de la madera, aunque también son frecuentes en el personal de servicios médicos y paramédicos y en el de peluquería.LEER ARTÍCULO

horas extras y alcohol

La gente que trabaja más horas, 

¿sale más de fiesta?

Un estudio halla una relación entre entre 

los horarios laborales excesivos con hábitos 

que son malsanos, como consumir alcohol en exceso. 

artículo completo

el esfuerzo inútil conduce a la melancolía

...en este país importa poco organizar bien el trabajo porque echar horas apenas se considera un problema, como tampoco lo es la mala comunicación entre jefes y empleados o que el se tomen menos medidas contra el acoso laboral.

Una plantilla mal gestionada hace perder dinero a los dueños de la empresa y salud a sus trabajadores.

España se desmarca de Europa en bastantes cuestiones relacionadas con el bienestar en el trabajo.


leer el artículo completo

ACTIVA A LOS ADOLESCENTES

Todos tenemos adolescentes en la familia: hijos, sobrinos , nietos, hermanos…y queremos lo mejor para ellos, por eso te animo a que les pases esta información sobre la Campaña actívate del Ministerio Sanidad, 

Comité Olímpico Español y NAOS, donde de una manera divertida les enseñan hábitos de alimentación y ejercicio saludables, preparar platos sencillos y sanos...y encima con premio!!!

Únete al Movimiento Actívate y demuestra tu talento. Para ello, lo primero que tienes que hacer es comer sano y moverte, pero lo segundo es demostrarlo. Y qué mejor forma que participando en nuestro concurso con el que además podrás ganar un vale para canjear por material deportivo o conocer a los youtubers Curricé y Chusita Fashionfever porque los dos colaboran con nosotros en el "Movimiento Actívate".
Puedes registrarte para participar y subir tus fotos y/o vídeos desde el 11 de diciembre de 2014 hasta el 7 de febrero de 2015 a las cinco de la tarde. 
Habrá un ganador por cada categoría que se elegirá entre los 6 más votados en esta web, así que ya sabes, para conseguir más votos difunde el link de tu vídeo o foto en las redes sociales.

Y tu, a qué esperas?

el portatil en casa

El uso del portátil para el ocio y el trabajo nos puede aportar muchos benefícios, pero lo usamos de forma que no perjudique nuestra salud?
Postura, descansos, alternancia de tareas...
Vodafone creó unos vídeos de muy corta duración pero realmente efectivos.
ver aquí

ESTIRAMIENTOS-PADEL

Pádel

Consta de movimientos rápidos y explosivos, desplazamientos cortos y rápidos, usamos tanto piernas como brazos, el hombro es una de las articulaciones más usadas, etc… Y todo esto puede causarnos lesiones de cuello, hombro, de codo como la famosa epicondilitis, rodillas o tobillos.

Para poder jugar al pádel y no tener problemas, es necesario seguir unas pautas antes y después del ejercicio o partido. En un primer momento, tenemos que preparar a nuestro cuerpo para realizar un esfuerzo con una serie de ejercicios, que los denominamos calentamiento. Una vez realizado el ejercicio o partido, tenemos que volver a la calma los músculos que hemos solicitado para realizar el esfuerzo, y lo haremos por medio de los estiramientos y sólo emplearemos unos 10 minutos.

Os dejo mi última infografía

Trabajos saludables: Gestionemos el estrés. Agencia Europea para la Seguridad y Salud enel trabajo

Guía electrónica para gestionar el estrés y los riesgos psicosociales.

La guía facilita información sobre el estrés laboral y los riesgos psicosociales con el fin de mejorar la sensibilización, comprensión y gestión de estas cuestiones en el lugar de trabajo.
Especialmente concebida para responder a las necesidades de empresarios y trabajadores de pequeñas empresas.

seguir leyendo

verde que te quiero verde...ALCACHOFA

La verdura más rica en fibra

Los que beben y/o fuman necesitan más vitamina B1

Disminuye colesterol.

Diurético. .

La palabra alcachofa parece que viene del árabe y significa "lengüetas de la tierra", por sus características hojas.

el color de los alimentos

empieza el 2015 y mis entradas sobre nutrición

veamos la relación entre colores y propiedades

el famoso manguito de los rotadores

el placer de los buenos habitos

El 90% de nuestras conductas están basadas en hábitos. Tal cual. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos muchas de nuestras actividades diarias son rutinas. Piénsalo bien. Lo que haces cuando despiertas, cómo te preparas para empezar el día, qué haces al llegar a casa tras una jornada laboral, etc. Me atrevería a decir, entonces, que la suma total de esos hábitos determina cómo está funcionando ahora tu vida. Y, lo mejor de todo, que muchas veces, estas conductas las realizamos de manera inconsciente. ¡Eureka! Tu conducta cotidiana, del día a día, tiene mucho que ver con los resultados que estás obteniendo en la vida.

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