Prácticas
semanales - ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el
bienestar.
Cada
semana, una nueva experiencia
Entrena la felicidad
Primer ejercicio
Anota 3 cosas buenas
Recuerda 3 cosas buenas que te han sucedido en el día y reflexiona
sobre que lo ha producido.
Tiempo requerido: 10 minutos/día durante al menos una
semana.
Instrucciones
Cada día durante al menos una semana, anota tres cosas
que te salieron bien ese día, y una explicación de por qué ha ido bien. Es
importante escribirlo, no basta con pensarlo.
Los hechos pueden ser de relativamente poca importancia
(por ejemplo: mi compañero de trabajo me hizo el café) o relativamente importante
(por ejemplo: conseguí una venta importante).
Pon un título (por ejemplo, "compañero de trabajo
complementa mi trabajo en un proyecto")
Escribe exactamente lo que pasó, con el mayor detalle
posible, incluyendo lo que hiciste o dijiste y, si los demás estaban
involucrados, lo que hicieron o dijeron.
Incluye cómo este evento te hizo sentir en el momento y
cómo este evento te hizo sentir después (incluyendo ahora, cuando lo recuerdas).
Explica lo que crees que llevó a que se produjera este
evento.
Utiliza cualquier estilo de escritura y no te preocupes
por la gramática y la ortografía. Utilice tantos detalles como desees.
Evidencia de que
funciona
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., &
Peterson, C. (2005) Positive psychology progress: empirical validation
of interventions American Psychologist, 60(5), 410.
¿Por qué funciona?
Al centrarte en lo positivo, aprendes a reconocer, notar,
recordar y disfrutar de las mejores cosas en la vida. Se presta más atención a
los acontecimientos positivos y se participa en ellos más plenamente, tanto en
el momento que ocurren como cuando se recuerdan
y comparten con otros.
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