de nuevo la eliptica??

hace unos unos dias os hable de las ventajas de la "bicicleta" elíptica, pero seguí explorando por la red  y ohh sorpresa, encontré opiniones en contra que me parecieron muy correctas, así que lo consulte con amigos fisoterapeutas y médicos del deporte y de sus opiniones llegue a la siguiente conclusión
Elíptica vale, pero no más de 12-15 minutos, especialmente por la carga de las sacroilíacas  (gracias Luz) combinada con otros aparatos de cardio y no más de 3 días de la semana.
alguien se anima a opinar?
animaos!!

Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo

Numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo. Ambos factores tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Sin embargo, más de la mitad de la población no se mueve lo suficiente para mejorar y preservar su salud. Gran parte de este fenómeno de inactividad física generalizada se debe a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.

Las Recomendaciones para la población sobre Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo, tienen el objetivo de dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.

descargar en PDF aqui






Tabla_resumen_Recomendaciones_ActivFisica- tiempo delante de la pantalla. pdf

sabes tus necesidades diarias de calorías?

página web europea EUFIC




Balance energético - Estilo de vida y el equilibrio de energía en línea



Tiene como objetivo ayudarte a entender tus necesidades diarias de energía.

Da una visión general de qué es la energía, y asesoramiento sobre cómo lograr

un estilo de vida sana y equilibrada.

También proporciona información acerca de cómo las actividades y el ejercicio físico

todos los días ayuda a quemar calorías y mejorar tu salud, y cómo equilibrar lo que comes 

y lo que gastas a través de la actividad.

miralo aqui, es muy activo

bebidas con gas y salud ?

Agua al mediodía, agua todo el día
Agua corriente no mata a la gente
Agua detenida, no debe ser bebida
Agua en ayunas, o mucha o ninguna...

nuestro refranero esta "enamorado" del agua
que tendrán de malo las bebidas carbónicas?

aquí te dejo mi infografía

buen provecho

Promoción Salud Trabajo PST 2

tras la primera entrada sobre PST
os dejo la segunda infografía

INFORME ECHA 2014 CRM ( cancerígenas, mutágenas o tóxicas para la reproducción)

from prevencion integral


Según los datos presentados por los fabricantes a la Agencia Europea de Sustancias y Preparados Químicos (ECHA), 5.675 sustancias clasificadas como carcinógenas, mutágenas o tóxicas para la reproducción (CMR) circulan en el mercado europeo.

ECHA, que gestiona la aplicación de dos normativas europeas sobre los productos químicos (REACH y CLP), dio a conocer los datos de un informe de fecha 19 de enero de 2015. La agencia comparó los datos proporcionados por los fabricantes en la notificación de la clasificación y etiquetado de sustancias peligrosas en el CLP con los registros introducidos en virtud del REACH. De las 5.675 sustancias comercializadas en la UE y considerados por la industria de la CMR, sólo 1.169 fueron registradas.

"Esto se explica por el hecho de que el Reglamento REACH, en contra de la opinión de las ONG y los sindicatos, no establece ningún requisito de registro para los productos CMR producidos en Europa o importados en cantidades no superiores a una tonelada por año" dice Tony Musu, experto en riesgo químico de ETUI.

En la Unión Europea, la comunicación de información sobre los peligros - a través de las etiquetas de los productos y hojas de datos de seguridad - se basa en el Reglamento sobre clasificación, etiquetado y envasado de sustancias y mezclas (CLP). Son los industriales quienes son responsables de la clasificación y etiquetado de las sustancias que comercializan, siguiendo las normas definidas en el Reglamento CLP. La clasificación y el etiquetado de la misma sustancia puede, por tanto, variar de un productor a otro.

Sin embargo, para algunas sustancias se definió una clasificación armonizada a nivel europeo y los fabricantes deben seguirla. Estas sustancias se enumeran en el anexo VI del Reglamento CLP, que actualmente cuenta con varios miles de sustancias, sustancias de las cuales 1400 y 23 grupos son CMR.

El informe de la ECHA concluye que la gran mayoría de declarantes han clasificado las sustancias CMR que figuran en el anexo VI del Reglamento CLP, de acuerdo con la clasificación obligatoria que aquel impone. Pero el informe también identifica más de 4.000 sustancias CMR en el mercado europeo, notificados como tales por los fabricantes que comercializan, pero que no han sido registradas bajo REACH.

Un número significativo de CMR se comercializan en Europa fuera del procedimiento de registro REACH que impone a los fabricantes la aportación de información muy detallada para controlar los riesgos asociados a estas sustancias peligrosas para los consumidores y los trabajadores.


INFORME ECHA 2014 CRM EN PDF

Aplicación informática de Vigilancia de la Salud | PRL Foment

Herramienta que permite detectar y evaluar el grado de cumplimiento de los requisitos en vigilancia de la salud. La herramienta está diseñada para poder realizar un autodiagnóstico total o parcial
entra desde aqui

INSHT 2015 Directrices para la Decisión Clínica en Enfermedades Profesionales

Herramienta de ayuda a los profesionales sanitarios para identificar y, en su caso, notificar a la autoridad competente aquellas enfermedades relacionadas con el trabajo y que pudieran ser consideradas como enfermedad profesional según contempla el RD 1299/2006, de 10 de noviembre, por el que se aprueba el cuadro de enfermedades profesionales en el sistema de la Seguridad Social y se establecen criterios para su notificación y registro.

descargar todas aqui

Antienvejecimiento. 1

4 PILARES ANTIENVEJECIMIENTO

1) Prevención enfermedad cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos (como la caminata, la bicicleta y la natación) son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular.

• controlan la presión arterial, reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol “bueno” o HDL.

• ayudan a mantener un peso corporal adecuado y tonifica los músculos utilizados.

2) Alimentación sana
La buena alimentación mantiene ¨limpios” nuestros órganos, arterias…sabes que las manchas que salen en la piel nos indican como se encuentra nuestro hígado?

3) Desarrollo de fuerza y resistencia
Muchos de nuestros dolores de espalda… mejoran con un mejor tono muscular, con la edad todos perdemos músculo y el metabolismo de nuestro cuerpo se enlentece.

La actividad física ofrece beneficios:

• Mejora la fuerza y resistencia musculares para poder sostener las tareas diarias y la práctica deportiva.

• Favorece el depósito mineral óseo, es decir, retrasa la osteoporosis.

• Evita la reducción del metabolismo basal, con lo cual impediremos una acumulación de grasa especialmente en la cintura.

4) Estado de ánimo
Tener una buena relación con los amigos y la familia nos ayuda a vivir mejor, pero la base está en nosotros mismos, darnos tiempo, espacio propio y atención a uno mismo será clave para poder disfrutar de nuestras relaciones sociales.

El ejercicio potencia las emociones positivas, segregamos endorfinas y nos sentimos mejor, más activos y con ganas de hacer cosas

Promoción Salud Trabajo. 1

Promoción de la Salud en el Trabajo PST

Hoy inicio una serie de entradas / infografias sobre la promoción de la salud en el trabajo.

Espero que os sean útiles, todo comentario será bienvienido.

Empezamos?

La Red Europea para la Promoción de la Salud Laboral ha definido promoción de la salud laboral como la unión de esfuerzos de los empresarios, los trabajadores y la sociedad para mejorar la salud y el bienestar de las personas en el lugar de trabajo. (declaración de luxemburgo)

Esta visión de la promoción de la salud en el trabajo hace especial hincapié en la mejora de la organización del trabajo y ambiente de trabajo, el aumento de la participación de los trabajadores en la configuración del entorno de trabajo, y el fomento de las capacidades personales y desarrollo profesional.

bicicleta elíptica SÚBETE!!!!!

tienes dudas sobre los beneficios de la elíptica?
ejercicio sin impacto, simétrico, dinámico...
fisioterapia on line nos lo explican

felicidad entrenate 2!!!

La próxima práctica felicidad se llama escucha activa
A menudo al mantener una conversación no conectamos,.
Este ejercicio te ayudara a expresar interés activo sobre lo que la otra persona tiene que decir, que se sienta escuchado y mejore la relación Es especialmente adecuado para las conversaciones difíciles (como discusiones de pareja, con el jefe...)
Tiempo requerido Al menos 10 minutos, sería conveniente realizarlo una vez a la semana.

DOCENTES RIESGO PSICOSOCIAL

para la mayoría de los profesores los riesgos psicosociales
son su mayor problema de salud laboral
os dejo una infografia al respecto MC prevención

ISQUIOTIBIALES como NO se estiran

te suena eso de los isquios cortos
es que no tengo tiempo de estirar!!
sabes que muchos lumbagos tiene relación con tus isquios
4 minutos y aprende como estirarlos con fisioterapia online

GUÍA PROMOCIÓN DE LA SALUD EN EL TRABAJO UGT

Guía dirigida a los delegados de prevención, explica lo que que es la promoción de la salud en la empresa y la importancia de la implicación de todos los actores, facilita bibliografía, direcciones útiles...
descárgalo aquí

nos enamoramos con el cerebro, y el corazón es sólo la víctima

APRENDER A USAR EL CEREBRO PARA SER MÁS FELICES
El doctor Manes sugiere que como seres emocionales, no podemos negar que los sentimientos determinan nuestra conducta, de la memoria a la toma de decisiones, y como animales sociales necesitamos de nuestra capacidad de empatía para vivir en comunidad.
El bienestar es un objetivo que depende de comprender que el cerebro ha desarrollado, a lo largo de miles de años, un sistema de toma de decisiones que en ocasiones es racional, pero que la mayoría de las veces es automático.
Para combatir la depresión, que puede ser signo de estrés crónico, Facundo Manes recomienda:

1. Dormir bien.
2. Saber decir que no.
3. Fijar metas realizables.
4. Realizar ejercicio.
5. Tener vida social activa.

TIENES CINCO MINUTOS, SIGUE LEYENDO,

felicidad entrenate!!!!

Prácticas semanales - ejercicios de probada eficacia para aumentar la felicidad y el bienestar.

Cada semana, una nueva experiencia

Entrena la felicidad

Primer ejercicio

Anota 3 cosas buenas

Recuerda 3 cosas buenas que te han sucedido en el día y reflexiona sobre que lo ha producido.

Tiempo requerido: 10 minutos/día durante al menos una semana.

Instrucciones

Cada día durante al menos una semana, anota tres cosas que te salieron bien ese día, y una explicación de por qué ha ido bien. Es importante escribirlo, no basta con pensarlo.

Los hechos pueden ser de relativamente poca importancia (por ejemplo: mi compañero de trabajo me hizo el café) o relativamente importante (por ejemplo: conseguí una venta importante).

MEJOR EN PAREJA

quieres dejar de fumar, comer de manera mas saludable, salir a caminar a correr...
se ha publicado el resultado de un estudio britanico y...
tendrás más éxito si lo haces en pareja sigue leyendo no te tomara mas de un par de minutos

DOCENTES Y ESTRES

La mayoría de estudios estudios indican que un 80% del profesorado señala los problemas psicológicos como los de mayor riesgo de su actividad profesional. Así que es relevante la importancia de prevenirlos y evitar sus secuelas (ansiedad, agotamiento, baja autoestima, etc.).

LOS PRINCIPALES MOTIVOS DE ESTRÉS Y MALESTAR QUE AFECTAN A LOS DOCENTES, SE PUEDEN RESUMIR EN:

1. Pérdida de autoridad ante los alumnos.

2. Desmotivación y actitudes contestatarias por parte de los propios alumnos.

3. Falta de reconocimiento y valoración social del profesor.

4. Insuficiencia de recursos materiales.

¿Pero que son los “factores psicosociales”? SEGUIR LEYENDO, NO MÁS DE CINCO MINUTOS

CUMPLIR AÑOS CON SALUD

sigo creando una biblioteca, para leerla... por supuesto,
Generalitat Valenciana Viure en salut la podeis ver y descargar aqui

Confederacion de empresarios de Navarra, Guía de la edad, Buenas prácticas en materia de prevencion de riesgos la podeis ver y descargar aqui