de nuevo la eliptica??

hace unos unos dias os hable de las ventajas de la "bicicleta" elíptica, pero seguí explorando por la red  y ohh sorpresa, encontré opiniones en contra que me parecieron muy correctas, así que lo consulte con amigos fisoterapeutas y médicos del deporte y de sus opiniones llegue a la siguiente conclusión
Elíptica vale, pero no más de 12-15 minutos, especialmente por la carga de las sacroilíacas  (gracias Luz) combinada con otros aparatos de cardio y no más de 3 días de la semana.
alguien se anima a opinar?
animaos!!

Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo

Numerosos estudios demuestran la importancia de ser activo físicamente y reducir el sedentarismo. Ambos factores tienen una influencia clara en la mejora de la salud y el bienestar, en la prevención de las enfermedades crónicas y en el aumento de la esperanza de vida. Sin embargo, más de la mitad de la población no se mueve lo suficiente para mejorar y preservar su salud. Gran parte de este fenómeno de inactividad física generalizada se debe a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.

Las Recomendaciones para la población sobre Actividad Física para la Salud y Reducción del Sedentarismo, tienen el objetivo de dar a conocer a la población cual es la cantidad, intensidad, frecuencia y duración de la actividad física que beneficia la salud. Se basan en las recomendaciones existentes a nivel internacional, y en la evidencia científica, teniendo como objetivo final que toda la población sea más activa físicamente.

descargar en PDF aqui






Tabla_resumen_Recomendaciones_ActivFisica- tiempo delante de la pantalla. pdf

sabes tus necesidades diarias de calorías?

página web europea EUFIC




Balance energético - Estilo de vida y el equilibrio de energía en línea



Tiene como objetivo ayudarte a entender tus necesidades diarias de energía.

Da una visión general de qué es la energía, y asesoramiento sobre cómo lograr

un estilo de vida sana y equilibrada.

También proporciona información acerca de cómo las actividades y el ejercicio físico

todos los días ayuda a quemar calorías y mejorar tu salud, y cómo equilibrar lo que comes 

y lo que gastas a través de la actividad.

miralo aqui, es muy activo

Antienvejecimiento. 1

4 PILARES ANTIENVEJECIMIENTO

1) Prevención enfermedad cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos (como la caminata, la bicicleta y la natación) son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular.

• controlan la presión arterial, reducen los triglicéridos y aumentan el colesterol “bueno” o HDL.

• ayudan a mantener un peso corporal adecuado y tonifica los músculos utilizados.

2) Alimentación sana
La buena alimentación mantiene ¨limpios” nuestros órganos, arterias…sabes que las manchas que salen en la piel nos indican como se encuentra nuestro hígado?

3) Desarrollo de fuerza y resistencia
Muchos de nuestros dolores de espalda… mejoran con un mejor tono muscular, con la edad todos perdemos músculo y el metabolismo de nuestro cuerpo se enlentece.

La actividad física ofrece beneficios:

• Mejora la fuerza y resistencia musculares para poder sostener las tareas diarias y la práctica deportiva.

• Favorece el depósito mineral óseo, es decir, retrasa la osteoporosis.

• Evita la reducción del metabolismo basal, con lo cual impediremos una acumulación de grasa especialmente en la cintura.

4) Estado de ánimo
Tener una buena relación con los amigos y la familia nos ayuda a vivir mejor, pero la base está en nosotros mismos, darnos tiempo, espacio propio y atención a uno mismo será clave para poder disfrutar de nuestras relaciones sociales.

El ejercicio potencia las emociones positivas, segregamos endorfinas y nos sentimos mejor, más activos y con ganas de hacer cosas

bicicleta elíptica SÚBETE!!!!!

tienes dudas sobre los beneficios de la elíptica?
ejercicio sin impacto, simétrico, dinámico...
fisioterapia on line nos lo explican

ISQUIOTIBIALES como NO se estiran

te suena eso de los isquios cortos
es que no tengo tiempo de estirar!!
sabes que muchos lumbagos tiene relación con tus isquios
4 minutos y aprende como estirarlos con fisioterapia online

MEJOR EN PAREJA

quieres dejar de fumar, comer de manera mas saludable, salir a caminar a correr...
se ha publicado el resultado de un estudio britanico y...
tendrás más éxito si lo haces en pareja sigue leyendo no te tomara mas de un par de minutos

ESTIRAMIENTOS-PADEL

Pádel

Consta de movimientos rápidos y explosivos, desplazamientos cortos y rápidos, usamos tanto piernas como brazos, el hombro es una de las articulaciones más usadas, etc… Y todo esto puede causarnos lesiones de cuello, hombro, de codo como la famosa epicondilitis, rodillas o tobillos.

Para poder jugar al pádel y no tener problemas, es necesario seguir unas pautas antes y después del ejercicio o partido. En un primer momento, tenemos que preparar a nuestro cuerpo para realizar un esfuerzo con una serie de ejercicios, que los denominamos calentamiento. Una vez realizado el ejercicio o partido, tenemos que volver a la calma los músculos que hemos solicitado para realizar el esfuerzo, y lo haremos por medio de los estiramientos y sólo emplearemos unos 10 minutos.

Os dejo mi última infografía

el famoso manguito de los rotadores